Arkiv för augusti, 2008

Mission accomplished

lördag, 30 augusti, 2008

Så nöjd! Tiden blev 2:27:04, det gick nästan precis som jag tänkt mig.

Simningen var en ganska stökig historia, jag startade långt bak men det var många som var långsammare som jag fick försöka simma förbi. Jag drog i mig en rejäl kallsup – så jäkla obehagligt, det kändes som om mina lungor krympt till en tredjedel under någon minut efteråt. Efter första bojen tunnade det ut lite och efter 17 minuter var jag uppe. Det var inte särskilt varmt i luften (inte i vattnet heller, 17 grader sisådär) så jag lade lite tid på att torka mig och drog på linne + långärmad cykeljacka. Mycket bra val, jag frös inte ett dugg. Simning och växling tog nästan exakt 20 minuter – enligt plan.

Hade tänkt ta det lugnt i börjen men vinden var i ryggen och jag körde på friskt ned till vändpunkten. Sedan fick jag vinden mot mig istället och fick ta det lite lugnare. Något som störde mig lite var att jag kom ifatt folk som körde bara en aning för fort för att jag skulle orka köra om dem. I Salbohed svängde vi höger igen och nu kom vinden tillbaka i ryggen. Mosade på i 38-40 nästan hela vägen till Sala. Cykeldatorn angav 1:21 på 43.7 km, är osäker på om banan verkligen är 45 km. Snitt 32.4 om vi ska lita på datorn. Jag är nöjd över förväntan med det, har knappt cyklat alls senaste månaden. Åt en Snickers under cyklingen och drack en del av sportdrycken och lite vatten.

Växlade snabbt över till löpning och gav mig iväg, benen kändes skapliga men rätt snart slog krampen till i låren och jag fick kämpa mig fram. Det gick faktiskt bättre att jogga än att gå, men ibland gjorde det för jäkla ont. Som jag skrev tidigare hade jag varit nöjd om jag gått under 45 minuter, nu tror jag det blev 45.30. Klart godkänt ändå. Jag hamnade på plats 35 av 51 fullföljande.

Har nu officiella tiderna. 2:27:04 total, 19:56 sim+T1, 1:21:46 cyk+T2 och 45:22 löp. Jag noterar att jag sprang sämst av alla. Jag är inte förvånad – jag får se det positivt, det finns ett utrymme för förbättring här.

Skitkul tävling som vanligt. Ett stort tack till IFK Sala. Får tacka IFK Salas Uffe Wikström också, som triggade mig att kämpa på i slutet. Minns inte vem av oss som kom ifatt den andre, jag tror att han sprang ifatt mig och sedan sprang vi om varandra flera gånger. Jag hörde hur han snackade med funktionärerna, han kände flera av dem. Jag gav mig tusan på att jag skulle slå honom och till slut kom jag in 50 sekunder före.

Åt kycklingfilé och frittade potatisklyftor på Måns Ols efteråt. Vilka jäkla portioner! Två stadiga bitar kyckling och generöst med potatis. Parmesandipp ingick också.

Nu har jag gjort både säsongsdebut och -avslutning. Den här positiva upplevelsen sporrar mig som sjutton att börja med träningen enligt planen. Först Stockholm Halvmarathon, sedan börjar grundträningen. Jag tycker att jag kan börja från början direkt eftersom jag har tränat så lite och sporadiskt hittills.

Postat i Tävling | 3 kommentarer »

Inför Sala

fredag, 29 augusti, 2008

Imorgon är det dags för min säsongsdebut (tillika -avslutning) när det gäller triathlon. Jag kommer att köra den korta motionsdistansen i Sala, 630 m sim, 45 km cyk, 7 km löp. Är lite nervös, som vanligt. Grejerna är packade, cykeln är kollad och snart är det sovdags. Har laddat med en stadig burgare, en folköl och lite chips.

I fjol tog jag mig runt den långa distansen, halv Ironman (1.9/90/21) på 6:21: 48 min sim+T1, 2:50 cykel+T2 och resten spenderades på en bedrövlig ”löpning”. Imorgon hoppas jag lyckas med att simma som jag gjorde i fjol, alltså något under 20 minuter inkl T1, cykla på runt 1:30 och önskedrömmen är att avsluta på under 45 min på 7 km (segt – jag vet men jag är inte bättre just nu). Jag har odlat en vacker mental bild av mig själv löpandes på lätta starka ben. Vi får se hur det faller ut, under tre timmar måste det ju bara gå.

Jag träffade också min ”coach” idag och vi pratade lite allmänt om olika träningsupplägg och hur man kan planera på lite längre sikt. Jag tror att jag kommer inleda hösten med en plan som ser ut ungefär så här, varje vecka:

  • 1 simpass, åtminstone 30 minuter. Morgonsimning före frukost. Fokus på teknik eftersom jag är en rätt dålig simmare.
  • Två löppass på sammanlagt 2 timmar. Kan vara 2*1 timme eller ett längre och ett kortare pass.
  • Två timmar cykel. Kan vara spinning – det finns ett bra 50-minuterspass på måndagar.

Det innebär alltså fyra och en halv timme i veckan. Det ska utan tvekan gå att få in i schemat. Jag ser det framförallt som ett sätt att lära sig träna regelbundet (och efter en plan) och att börja jobba mer aktivt med vikten. Jag tänker inte bry mig om någon periodisering i början, det är så liten volym så skulle jag dra ned på det en vecka så blev det ju knappt något kvar.

I oktober börjar inomhuscyklingen som arrangeras av den lokala cykelklubben där jag nyligen blivit medlem. Där har jag varit med tidigare år och jag är rätt säker på att jag kommer fortsätta i år också.

Längre fram vill jag förstås öka mängden, upp till kanske 9-10 timmar i veckan men det är som sagt en bra bit in i framtiden, nån gång nästa år kanske jag kan vara där. Badet öppnar 06:00 två dagar i veckan, tisdag och torsdag, så jag kan lätt utöka simningen till två pass om jag vill.

//Anders

Postat i Träning | 9 kommentarer »

Smäll i skallen

tisdag, 26 augusti, 2008

Det blev 11 km asfalt igår. Farsan kom förbi av en slump och vi slog följe från oss till deras hus strax utanför stan. Nästan precis 7 km dit. Hade ändå tänkt springa dit för att lämna lite pengar som de skulle ha. Viktor följde med i joggingvagnen. Det är ett ganska bra lass att skjuta på – inom kort kommer han och vagnen att väga 25 kg tillsammans. Och jag som själv har 10-15 extrakilon att släpa på, men de ska ju bort vad det lider.

Vår joggingvagn är för övrigt en Chariot CX1. Rejält lyxig (och dyr) men fungerar som både joggingvagn, cykelvagn och vanlig barnvagn. Rekommenderas. Vi kör väldigt lite bil sedan vi skaffade den.

Vi vände hemåt strax före 20-tiden och efter 4 km blev Viktor hungrig och grinig (förlåt, gubben!) och jag såg till att ringa på skjuts. När jag skulle sätta mig i baksätet på bilen så slog jag huvudet hårt rätt i biltaket och har haft huvudvärk större delen av dagen idag. Hoppas det beror på den smällen och inte på att jag börjar bli sjuk. Som tur var hann jag precis få bort tungan från tänderna, jag hade nog bitit rakt igenom den om jag inte dragit in den i sista stund.

Pratade förresten med farsan medan vi sprang om effektutveckling vid löpning, och vi kom in på viktens betydelse. Han gissade att jag vägde 85 kilo – gav nog honom en smärre chock när jag avslöjade den verkliga vikten. Övervikten är verkligen ett handikapp när man springer. Jag låg igår på en snittpuls på 159 (max 183) och då var tempot inte bättre än nånstans kring 6 minuter per kilometer. Har stora förhoppningar på att det där ska förbättras när jag blir lättare.

Jag har minskat 2.4 kilo de senaste 20 dagarna. Första målet är 90 kilo innan nyår, därefter skulle jag gärna väga 85 till sommaren.

På fredag träffar jag en klubbkompis som ska hjälpa mig med ett träningsupplägg. Han tävlar i 45-49 och gjorde årets Kalmar på 9:39, så om jag kan lära mig aldrig så litet av honom är jag nog på god väg.

Postat i Träning | 1 kommentar »

Simdags

fredag, 22 augusti, 2008

Babysim idag. Viktor älskar det. Det är andra kursen som börjar idag. Själv hoppas jag få tid att hoppa i och plaska några längder.

Den närmaste framtiden ser ut som följer:

30 aug: Sala Silverman
6 sep: Stockholm Halvmarathon

Sala blir mitt enda triathlon på hela säsongen. Jag vill vara med för att inte tappa kontakten alldeles. Jag kommer att köra den korta motionsklassen: 630 m sim / 45 km cyk / 7 km löp. Det är ett varv i varje gren, men den fulla distansen (HIM) har i år två varv på simningen, ungefär 950 meter.

Hoppas hinna springa lite innan Stockholm också. Har inga grandiosa mål med det loppet, bara att ta sig runt det utan att dö räcker bra.

På söndag kan det hända att det blir en MTB-tur. Vädret kan faktiskt komma att bli hyggligt. Jag ska hämta min cykel från förvaring idag.

Postat i Träning | Inga kommentarer »

Slöfock

torsdag, 21 augusti, 2008

Jag har nog lite attitydproblem. Det måste vara det, när jag hoppar över två morgonpass på rad. I går hade jag tänkt cykla en timme eller så innan frukost, men tyckte att det såg för blött ut. Idag snoozade jag bort den tänkta morgonsimningen.

Jag får väl skylla på att jag inte har startat något riktigt träningsprogram än, utan allt är fortfarande ad-hoc.

Har i alla fall gått ner nästan två kilo på två veckor, mest genom att bara äta bättre.

Postat i Okategoriserade | Inga kommentarer »

Morgonsim

tisdag, 19 augusti, 2008

…är bland det härligaste jag vet. Upp 05.30, fixa lite mat åt Viktor, sen till simhallen. Bara 750 meter, tog väl en 20 minuter. Jag simmade det inte i sträck utan i form av femtior och hundringar.

Sedan frukost på jobbet. Jag gillar att att vara uppe tidigt men det är väldigt sällan jag är det. Skumt. Det är något jag vill jobba på, att gå upp tidigt och träna. Jag tror det är ett måste när man har familj.

Postat i Träning | Inga kommentarer »

Inspiration

söndag, 17 augusti, 2008

Jag lade till ett par länkar här till höger – till sidor av personer som inspirerar mig av ett eller annat skäl.

Den ena leder till Stefan Mannings blogg. Stefan är en person som imponerar på mig. Han har övervunnit ett ganska allvarligt hjärtproblem och har precis som jag haft några kilon för mycket. Kan han klara Kalmar så kan jag.

Den andra går till Triathlon-Larsson. Han har precis som jag blivit pappa för inte så länge sedan. Jag har inte läst så mycket av hans blogg än men föräldraperspektivet är väldigt intressant.

Det finns många fler som inspirerar mig. En del kommer jag säkert att nämna här.

//Anders//

Postat i Inspiration | Inga kommentarer »

Startskott

söndag, 17 augusti, 2008

Hej! Välkommen till den här bloggen som är tänkt att handla om min väg till Kalmar 2010.

Vad är det här för trams, tänker ni? Inte tar det väl nästan två år att komma till Kalmar? Det beror på vad man menar… Låt mig förklara.

Jag heter Anders (mitt efternamn börjar på G, vi kan lämna det så för stunden), jag är 34 år, bor i Västerås där jag är född och uppvuxen.

Jag har haft viktproblem nästan hela mitt liv. (Är det så här det känns på ens första AA-möte?). För 6 år sedan, 2002, började jag tjäna pengar på riktigt och köpte en cykel för min första lön. Min pappa hade motionerat av och till i ett antal år och kört några Vätternrundor och det inspirerade mig att börja cykla. Då vägde jag ungefär 115 kilo och hade insett att det var hög tid att göra något åt det.

Jag körde min första Vätternrunda 2003, året efter att jag köpt cykeln. Det tog 16 och en halv timme. Det var kallt och skitjobbigt. Jag hade helt galna kläder och allvarliga tankar på att ge upp under loppet men bet ihop och var fast i sporten. Jag körde därefter fyra rundor till, den snabbaste på 11.34 år 2006. Har även kört en del andra motionslopp, Energitrampet några gånger, Siljan Runt (favoriten) och Vasatrampet (en annan favorit).

Nån gång i början av 2004 hade jag hört talas om att en bekant höll på med nåt som hette triathlon. Det lät galet jobbigt. Jag kom genom honom i kontakt med några typer som bedrev cykelträning inomhus. Toppen tänkte jag, det verkar bra för att förbättra formen inför sommaren. Jag började cykla med dem, på löparbanor i en inomhushall. 2004 gick VR 10 minuter snabbare än 2003. Alltid något.

Jag minns inte riktigt hur det gick till, men jag blev mer och mer intresserad av att börja med triathlon själv. Jag hade tappat en del i vikt, periodvis låg jag en bit under 100. Jag har inte bokfört det eländet riktigt som jag kanske borde.

2006 och 2007 körde jag några triathlonlopp. Jag blev efterhand engagerad i Västerås triathlonklubb, kom med i arrangörsorganisationen för Hallsta Triathlon, första gången 2005 som medhjälpare och därefter har jag haft huvudansvaret för tidtagning och resultathantering.

Mitt eget ”tävlande” kan väl beskrivas som mediokert. 2006 var jag med på Sala Silverman (halv IM) första gången och bröt under löpningen. 2007 tog jag mig runt och kom sist på 6:21. Jag är ändå ganska nöjd med det loppet, speciellt med cyklingen som jag tror gick på 2.47 (90 km).

Jag har också simmat två Vansbrosimningar, 2006 och 2007, på runt 1.10 båda gångerna. 2006 släpade jag mig runt Lidingöloppet på en högst bristfällig träningsdos, det tog över 4 timmar och jag avrundade sedan min (första?) Svenska Klassiker med Öppet Spår på strax över 11 timmar.

2007 sprang jag Stockholm Halvmarathon på den mediokra tiden 2.16 och är anmäld även i år.

Den 25 november 2007 inträffade den mest omvälvande händelsen i mitt liv: min son Viktor föddes. Han är alltså snart nio månader och är den härligaste lilla människan i världen. Det enda lilla negativa med att han föddes är att träningen blev lidande och vikten stack iväg igen. Det blev väl ingen katastrofuppgång men jag hamnade över 100 igen, säkert 105 som värst. Samtidigt blev det svårare att hitta tid för träning. Vi har också köpt radhus under våren och haft mycket att göra där, både med att ställa i ordning vår gamla lägenhet för försäljning och med renovering av huset.

Där står vi idag. Det har gnagt mig ett tag nu, jag saknar träningen, målmedvetenheten och kontinuiteten som jag vet skulle göra mig gott. Jag vill komma i form, en sådan form som jag aldrig tidigare varit i. Jag vill förändra min inställning, min inriktning och lägga upp en riktig plan för framtiden.

I den planen ingår två huvudsakliga mål. Det första är att genomföra Stockholm Marathon nästa sommar, alltså 2009. Därefter är huvudmålet är att genomföra Kalmar Triathlon om knappt två år (tävlingen går i månadsskiftet juli-aug).

Gemensamt för båda dessa är att jag ska försöka undvika tidshets. Jag vill självklart göra båda dessa, och alla lopp jag deltar i, på ”bra” tider, men viktigast är att göra dem på ett sätt som känns bra. För att uppnå det måste jag träna målmedvetet och smart.

Jag är inte intresserad av att tävla mot och mäta mig med andra, det här är för min egen skull men även för min fru och son, för att jag ska få vara frisk och att de ska få ha mig kvar i många år.

Det är detta som den här bloggen kommer att handla om: en blekfet 34-årings vedermödor på vägen mot att få simma 3860 meter, cykla 180 km och springa ett maraton – och tycka om det. Om ni vill heja på mig på vägen så går det bra.

//Anders//

Postat i Filosofi | Inga kommentarer »