Vägen till Kalmar

Så var det (nästan) slut på 2008 och en liten summering är på sin plats. Träningsmässigt har det varit ganska blekt – har ju fått ställa om till ett liv som förälder till en liten livlig kille (nu 13 månader).

Jag har bara varit med på två lopp, det ena Siljan Runt på cykel, körde 120 km-varianten på 4:44 om jag minns rätt, en tid jag är rätt nöjd med eftersom jag tränade cykel helt sporadiskt under våren. Men det var bra eländigt i backen upp mot Sollerön, sista femhundra meterna. Försökte trycka på där för att avsluta i god stil men båda låren låste sig tvärt i en överjävlig kramp – nesligt!

Det andra loppet var den korta motionsdistansen på Sala Silverman, 630 m sim, 45 km cykel och 7 km löp. Placerade mig någonstans i nedre mitten av fältet på 2:27. Är mest nöjd med cyklingen som gick klart över förväntan. Simmade hyggligt i det ganska kalla vattnet, åtminstone inte sämre än 2007 när jag gav mig på den långa 1/2-IM-sträckan. Löpningen blev naturligtvis det som sänkte mig. Hade varit skitkul att veta hur jag klarat mig på den (begynnande) löpform jag har nu vid årets slut.

För övrigt upplever jag att jag kommit igång jättefint med maratonträningen efter den första månaden. Kroppen är hel, jag känner mig frisk och det känns tydligt att kontinuiteten med tre-fyra pass i veckan ger resultat. Idag är det precis fem månader till 30 maj, vilket osökt leder in på vad som ska ske 2009…

Om man ska prata i Joe Friel-termer så har jag två A-lopp 2009. Det första är naturligtvis Stockholm Marathon och det andra är redan nämnda Sala, men nu på hela distansen. Tidsmålen är fyra resp sex timmar.

För att nå fyra timmar på maran behöver jag fortsätta följa träningsprogrammet så jag kan utvecklas till något som liknar en löpare. Kan ärligt säga att jag inte varit någon löpare tidigare.

Inget direkt tydligt mål, men ett drömscenario för Sala är att simma på 45 min, cykla på 2.45 och springa på runt två timmar. Det vore något, 5:30.

Efter maran bör nog fokus ligga på att träna cykel och löpning i kombination. Simningen har jag ”bara” tre minuter att kapa på om jag vill nå 45 minuter, jämfört med 2007.

Övriga lopp borde inkludera minst ett på olympisk distans, gärna någon sprint också men mer för skojs skull.

Nåja, det tar vi nästa år! I år återstår bara Norbergs Sylvesterlopp på 10 km.

Länge sen jag skrev något. Det betyder inte att aktiviteten varit noll, tvärtom. Har sprungit enligt fyratimmarsprogrammet och kört lite MTB också. Men det har ju som bekant varit jul, och datorn har fått stå avstängd.

Julen kommer med två negativa grejer. Man äter för mycket och man träffar en massa folk som har otäcka virus och bakterier att dela med sig av. Viktor är nu inne på tredje feberdygnet, ligger oftast på runt 40 grader och vi får kämpa för att få i honom mat och framförallt dryck. Anna har varit dålig i magen så det är bara jag som håller fanan högt än så länge.

Men träningsmässigt har det ändå varit skapligt. Sprang 5 km fartlek den 23:e med 3 km uppvärmning och nästan 3 nedjogg och sedan 6 km distans+3×100 koordination+styrketräning på juldagen. Dessutom tog jag fram skogscykeln och körde en mil på självaste julafton men det var en bedrövlig upplevelse för jag gav mig iväg med mindre än 1 bar i däcken och det gungade för eländigt. Igår var jag ute en dryg timme igen men nu med luft i däcken och vilken skillnad det blir! Körde ungefär 16 km i strålande sol.

Imorgon är det dags för första långpasset om jag nu inte blir sjuk. 14 km i tempo någonstans mellan 6:00-6:40 står på schemat.

Ett rätt händelsefattigt torsdagspass flyttades till fredagen. 8 km, 47:37. 2×100 meter koordinationslopp på det.

Imorgon söndag finns en öppning för ett möjligt långpass, fastän det bara står 10 km på schemat. Vi får se.

Man kunde tro att det skulle gå trögt idag efter urladdningen i söndags men idag sprang jag mina programenliga 6 km på 34:33, utan att det kändes särskilt jätteansträngande.

Mina km-tider var fallande förutom på femte: 5:49, 5:48, 5:48, 5:42, 5:46, 5:40. Och då är det ändå mycket uppför på hemvägen. Det går inte direkt fort men det går baske mig framåt. Behöver jag säga att utvecklingen förnöjer?

Kanske verkar fånigt att snacka om personligt rekord men idag har jag sprungit längre i högre tempo än jag nog någonsin gjort. 

Jonas har ju glidit in på 4-timmarsprogrammet den här veckan så vi slog våra påsar ihop för söndagspasset som skulle vara 8 km på 45 min. Det gör stor skillnad att springa ihop med nån annan, man pressar sig och slöar inte gärna till. 

Första 4-4.5 km gick fint även om tempot var lite högre än vad jag är bekväm med. Mellan 6-7 km var det asjobbigt medan sista kilometern faktiskt gick rätt fint. Döm om förvåningen när Jonas pulsur uppgav att vi sprungit på 42:35, vilket betyder ett tempo på 5:19!

5:19-tempo kan verka fjantigt att skryta om men som jämförelse kan jag säga att jag har gjort 10 km på 58-nånting som bäst. Någonsin. Det här tempot skulle motsvara 53:14 på milen och det är inget jag väntade mig att kunna göra på väldigt länge än. Iofs fattas två km men det ger en aning om vad jag skulle kunna klara i framtiden.

Joggade 1.8 km hem, vilket faktiskt kändes alldeles utmärkt efter den här rundan. 

När jag kommit hem och hunnit duscha så kom jag på att vi behövde handla lite så jag joggade bort till ICA. Joggade en bit av sträckan hem också men inte hela för ryggsäcken skumpade för mycket. Dessutom protesterade höger knä efter ett tag så jag promenerade sista biten hem. Blev 2.46 km till där (exkl promenaden förstås). 

Totalen för vecka 50 blir alltså 26.26 km. Det tar sig – och det är skitkul att märka att det gör skillnad, redan efter ett par veckor. Jag kommer inte att pressa på så hårt nästa vecka, har lite känning i vänster vrist när jag vrider den under belastning.

Stack ut vid halvtiotiden igår (förrgår(?), torsdag) och sprang andra veckans andra pass på 8 km. Rikttempo var 6 min/km och jag landade på 6:06, får väl anses vara godkänt. Höll mig mest till GC-vägar och de var till största delen täckta av slask och snö. En liten bit gick på närapå orörd snö på asfalt – det gillar jag att springa på.

Det var ett bra val att köra torsdagspasset på just torsdagen och inte lata sig  - om det var lite slirigt igår så hade det varit sju resor värre att springa idag. Cyklade till centrum och tillbaka och var nära att vurpa ett par gånger. Helt allvarligt verkar de som arbetar med snöröjning ha som strategi att starta så sent som möjligt (de är ute nu, 00:44 fredag natt). Jag har ju dubbat (Nokian W240) på pendlarcykeln men idag skulle man haft fetast möjliga ballongdäck.

Till helgen har jag kvar 8 km på 45 min och helst skulle jag vilja göra det idag, lördag, för jag vill ha söndagen fri och kunna köra mån-ons-lör i fortsättningen. Känns lite mastigt med den farten bara, 5:38. Jag kan nog hålla 5:30-5:40 ett litet tag men inte 8 km. Men det är skit samma, jag kommer inte gråta om jag missar fyra timmar på maran.

Vecka 2 av 26 är igång. Gjorde mina sex kilometer imorse på exakt 36 minuter, helt enligt plan. Sedan lite styrka hemma på vardagsrumsgolvet. Armhävningar går finfint eftersom jag har tränat sånt tidigare i höst men bålen är allmänt klen.

Jonas och jag ska springa Sylvesterloppet i Norberg på nyårsafton. Blir nog en kul avslutning på 2008.