Vägen till Kalmar

… var det kvar till Kalmar Triathlon 2010 när jag började skriva det här inlägget och det känns riktigt roligt att tjuvstarta grundträningen några dagar tidigare än jag tänkt mig. Jag hade egentligen tänkt starta i oktober, bara för att det är ett jämnt och fint datum men idag var jag så sugen på att komma ut och röra på mig att jag inte kunde låta bli. Det blir lätt så om man latar sig en månad.

Det nya svarta för min del blir att genomföra en riktig grundträningsperiod. Jag har aldrig tänkt på sånt förut, utan har bara försökt köra så mycket som möjligt så fort som möjligt: t.ex. ifjol när jag i december började med Anders Szalkais träningsprogram för 4 timmar på StM, så sprang jag det som skulle springas i de farter som fanns angivna, eller åtminstone försökte jag. Det ledde bara till att jag tog i för hårt och för mycket, och efter fem-sex veckor hade jag fått en festlig begynnande hälsporre.

Nu tänker jag träna – oavsett disciplin – med en puls på max 145 slag per minut. Formeln är larvigt enkel – 180 minus min ålder, alltså 145. Tänker hålla detta absoluta tak i minst två månader, kanske längre ändå, fram till mitten av december. Först då får jag börja med kvalitetsträning.

Jag inledde alltihopa med en 30 minuter lång ”löptur”. Det var inte mycket till löpning, för på totalt 31:16 hann jag modesta 4.1 km, med en snittfart på 7:37 min/km. Tanken är nu att farten undan för undan ska öka medan jag tränar min aeroba kapacitet. Ett plus är att det sliter väldigt lite att köra så försiktigt. Jag kände mig överhuvudtaget inte trött när jag kom hem efter dagens runda.

Inspiration till den här idén fick jag från bl.a. följande artiklar:

• Base Training (Mark Allen)
• Building an Aerobic Base (Kirt West)
• Aerobic Base Training – Going Slower to Get Faster (Matt Russ)

Visst, det är ryckt ur sitt sammanhang, men Gordo Byrn skriver appropå simning:

”If you can roll 30K per week then most people will become decent eventually — I have seen it take up to a decade, though.”

Så nu vet jag vad jag kan ägna de kommande 10 åren åt – simma 1560 mil. Läs hela artikeln på xtri.com.

Jag tar det lugnt. Har knappt gjort ett skit sedan slutet på augusti, och det känns faktiskt ganska skönt. Det har varit desto mer på jobbet.

Har också haft lite halsont och sånt senaste veckorna och då blir det gärna så att man ställer in planerade träningar. Har man sen inte ens planerat några träningar så är det ju redan omhändertaget. Jag var faktiskt ute på mtb häromdan, vurpade och skrapade ena armen på kuppen – så roligt det är – måste köra mer mtb i höst.

Det kan väl vara läge att kosta på sig en liten summering. Jag hade följande enkla mål med 2009:

• Springa Stockholm Maraton – helst på 4 timmar eller mindre
• Väga 85 kilo vid StM.
• Köra flera triathlon på olympisk och 1/2 IM-distanser.

Hur gick det då?

• StM tog jag mig runt, det gick åt pipan tidsmässigt med en tid på över 5 timmar, men det var ändå väldigt roligt och jag kommer springa fler maratonlopp.
• Jag har inte vägt 85 kg en endaste sekund i år, i synnerhet gjorde jag det inte vid maran. Nu är jag någonstans mellan 88-89.
• Jag körde ett (1) olympiskt triathlon och var anmäld till en 1/2 IM men körde till sist bara en tredjedel.

Så kan det gå, nu är det bara att höja förväntningarna inför nästa år. Jag behöver få ordning på några saker, ganska snart:

• Sätta ihop en genomförbar träningsplan
• Uppbåda nödvändig disciplin för att gå ned några kilo till

Jag behöver springa mycket – det är effektiv och rolig träning. Jag behöver simma jättemycket. Det är inte lika roligt men jag simmar riktigt dåligt så det vore kul att göra något åt det.